Наша иммунная система постоянно работает, чтобы противостоять болезням, это наш щит против вирусов и бактерий, которые могут угрожать нашему здоровью.

В зимний период иммунитет может ослабнуть и организму будет сложнее бороться с инфекциями. Вот несколько советов по укреплению защитных сил организма в холодное время года.

Увеличьте количество свежих овощей и фруктов в рационе. Они обладают антиоксидантным действием на организм и разрушают свободные радикалы. Также в этих продуктах содержатся витамины А, С и Е, которые помогают очищать организм от потенциально вредных веществ.

Замените сахар натуральными сладостями. Исследования ученых доказали, что сахар сильно замедляет иммунный ответ организма. Его употребление угнетает действие фагоцитов — клеток иммунной системы, которые поглощают вредные чужеродные частицы, бактерии, а также мертвые или погибающие клетки. Если вам хочется сладкого, вместо привычного куска тортика или пирожного можно съесть банан, горсть сухофруктов или приготовить сладкий напиток с медом.

Добавьте в рацион продукты, богатые цинком. Регулярное употребление мяса, орехов, яиц, сыра, креветок, кальмаров, зерновых обеспечат необходимое количество цинка в организме. Этот микроэлемент жизненно важен для функционирования тимуса и нормального состояния иммунной системы, он стимулирует синтез антител и оказывает противовирусное действие.

Употребляйте натуральный йогурт — он является пробиотиком и помогает восстанавливать полезную микрофлору в желудочно-кишечном тракте. Для поддержания защитных сил организма достаточно выпивать стакан свежего йогурта или кефира каждый день. Это поможет правильному пищеварению и остановит рост вредных организмов.
Ешьте больше брокколи — она содержит большое количество питательных веществ, включая витамины А, С, D и необходимый для поддержания иммунного баланса глутатион. Также укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи, богатые бета-каротином, который превращается в организме в витамин А.

Регулярно проветривайте помещение. Это может значительно снизить риск заражения вирусами и поддержать местный иммунитет верхних дыхательных путей. Слизистые оболочки носа выполняют защитные функции, постоянно вырабатывая слизь, которая является барьером для проникновения вирусов. В отапливаемом помещении воздух становится пыльным и сухим, что приводит к пересыханию слизистых оболочек, и вирусы с легкостью преодолевают защитный барьер.
По материалам health.changeua.com

печать

© "Вечерний Харьков"
При любом использовании материалов сайта, гиперссылка на vecherniy.kharkov.ua обязательна. Редакция "Вечернего Харькова" может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.